Snoring Tips- क्या आपको खर्राटों ने कर रखा हैं परेशान, निजात पाने के लिए अपनाएं ये टिप्स

दोस्तो एक स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हमें जिस तरह स्वस्थ आहार और जीवनशैली की जरूरत होती है उसी तरह 6 से 8 घंटे की नींद भी बहुत जरूरी हैं, जो हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं, चैन नींद के लिए साफ सुथरा बेड और शांत प्लेस चाहिए, लेकिन खर्राटे अक्सर उस शांति को भंग कर सकते हैं—न सिर्फ़ खर्राटे लेने वाले के लिए, बल्कि कमरे में मौजूद किसी भी व्यक्ति के लिए। अगर आप भी इस समस्या से ग्रसित हैं तो राहत पाने के लिए अपनाएं ये टिप्स

सही सोने की मुद्रा अपनाएं

पीठ के बल सोने से जीभ और कोमल ऊतक गले के पिछले हिस्से में सिकुड़ सकते हैं, जिससे वायुमार्ग संकरा हो जाता है और खर्राटे बढ़ जाते हैं। खर्राटों को कम करने के लिए करवट लेकर सोने की कोशिश करें।

शराब और धूम्रपान से बचें

शराब आपके गले की मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे खर्राटे बढ़ सकते हैं। इसी तरह, धूम्रपान नाक के मार्ग और गले में जलन और सूजन पैदा करता है, जिससे खर्राटे बढ़ जाते हैं।

स्वस्थ वज़न बनाए रखें

शरीर का अतिरिक्त वज़न, खासकर गर्दन के आसपास, श्वसन मार्ग पर दबाव डाल सकता है, जिससे नींद के दौरान इसके सिकुड़ने की संभावना बढ़ जाती है।

सोने से पहले भारी भोजन से बचें

सोने के समय से पहले ज़्यादा या चिकना भोजन करने से पेट पर दबाव पड़ सकता है और खर्राटे आ सकते हैं। सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले खाना खत्म करने का लक्ष्य रखें।

अपनी नाक साफ़ रखें

एलर्जी या सर्दी के कारण नाक बंद होने से वायु प्रवाह अवरुद्ध हो सकता है, जिससे खर्राटे आते हैं। सोने से पहले सलाइन स्प्रे का इस्तेमाल या नाक को धीरे से साफ़ करने से नींद में साँस लेने में सुधार हो सकता है।

नियमित नींद के कार्यक्रम का पालन करें

अनियमित नींद के पैटर्न से मांसपेशियों में थकान हो सकती है, जिसमें वे मांसपेशियां भी शामिल हैं जो आपके श्वसन मार्ग को खुला रखती हैं। रोज़ाना एक ही समय पर सोने और जागने से आपके शरीर को एक स्वस्थ लय बनाए रखने में मदद मिलती है और खर्राटे कम आते हैं।

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