शरीर दे रहा है संकेत! ये 4 लक्षण बताते हैं कि आप प्रोटीन ज़्यादा ले रहे हैं

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बेहद ज़रूरी पोषक तत्व है। यह मसल्स बनाने, सेल रिपेयर और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन प्रोटीन की ज़रूरत से ज्यादा लेने पर भी शरीर पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। आइए जानते हैं उन 4 मुख्य लक्षणों के बारे में जो बताते हैं कि आप प्रोटीन ओवरडोज़ कर रहे हैं—

पेट और पाचन की समस्या

• ज्यादा प्रोटीन लेने से पेट में भारीपन, गैस, कब्ज या डायरिया जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।
• शरीर को प्रोटीन पचाने में अतिरिक्त एनर्जी लगती है, जिससे पाचन बाधित हो सकता है।

गुर्दे (Kidney) पर दबाव

• प्रोटीन का अधिक सेवन किडनी पर अतिरिक्त दबाव डालता है।
• लंबे समय तक अधिक प्रोटीन लेने से किडनी की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है।

निर्जलीकरण और थकान

• प्रोटीन के मेटाबोलिज़्म से यूरिन और टॉक्सिन्स बढ़ते हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
• यह थकान, कमजोरी और सिरदर्द जैसी समस्या पैदा कर सकता है।

वजन और हड्डियों पर असर

• ज्यादा प्रोटीन लेने से शरीर में फैट की मात्रा बढ़ सकती है।
• कैल्शियम की कमी होने से हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं।

सावधानियाँ

• अपने वजन और एक्टिविटी लेवल के अनुसार प्रोटीन की मात्रा तय करें।
• दिनभर पानी पर्याप्त मात्रा में पिएँ।
• प्रोटीन सप्लीमेंट्स का सेवन डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह से करें।
• प्रोटीन को विभिन्न स्रोतों (दाल, अंडा, दूध, मछली, नट्स) से संतुलित मात्रा में लें।

प्रोटीन शरीर के लिए आवश्यक है, लेकिन ज़रूरत से ज्यादा लेने पर पाचन, किडनी, हड्डियों और एनर्जी सभी पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। इसलिए अपने सेवन को नियंत्रित करें और शरीर के संकेतों को समय रहते समझें।