क्या आप चाहती हैं कि आपका बच्चा तेज दिमाग वाला हो? प्रेग्नेंसी में जरूर खाएं ये 5 सुपरफूड्स

प्रेग्नेंसी का समय हर महिला के लिए बेहद खास होता है। इस दौरान आप जो कुछ भी खाती हैं,उसका सीधा असर गर्भ में पल रहे बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास पर पड़ता है। खासकर बच्चे के दिमाग और रीढ़ की हड्डी (स्पाइनल कॉर्ड) का विकास शुरुआती महीनों में बहुत तेजी से होता है।इसलिए,यह बहुत जरूरी है कि आप अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करें,जो आपके बच्चे को एक स्वस्थ दिमाग और मजबूत रीढ़ की हड्डी दें। आइए जानते हैं ऐसे ही5सुपरफूड्स के बारे में।1.दालें और फलियां (Lentils and Legumes)दालें,राजमा,छोले और बीन्स जैसी चीजेंफोलेट (Folic Acid)का खजाना होती हैं। फोलिक एसिड बच्चे के दिमाग और रीढ़ की हड्डी के शुरुआती विकास के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व है। इसकी कमी से बच्चे में न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट (Neural Tube Defect)जैसे गंभीर जन्म दोष हो सकते हैं। इसलिए अपनी डाइट में दालों को जरूर शामिल करें।2.अंडा (Eggs)अंडे को'कंप्लीट फूड'कहा जाता है। इसमें प्रोटीन के अलावाकोलीन (Choline)नामक एक बेहद जरूरी पोषक तत्व पाया जाता है। कोलीन बच्चे के दिमाग के उस हिस्से को विकसित करने में मदद करता है जो याददाश्त और सीखने की क्षमता से जुड़ा होता है।3.हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetables)पालक,मेथी,बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां सिर्फ आयरन ही नहीं,बल्किफोलेटका भी बेहतरीन स्रोत हैं। ये सब्जियां बच्चे के दिमाग की कोशिकाओं को नुकसान से बचाती हैं और स्वस्थ विकास में मदद करती हैं।4.दही (Curd/Yogurt)दही मेंआयोडीनभरपूर मात्रा में होता है। आयोडीन बच्चे के दिमाग के सही विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से बच्चे का मानसिक विकास रुक सकता है। इसके अलावा दही में प्रोटीन और कैल्शियम भी होता है जो हड्डियों के लिए जरूरी है।5.फैटी फिश या अखरोट (Fatty Fish or Walnuts)सैल्मन जैसी फैटी फिश मेंओमेगा-3फैटी एसिड (DHA)पाया जाता है,जिसे'ब्रेन फूड'भी कहते हैं। यह बच्चे के दिमाग और आंखों के विकास के लिए बेहद जरूरी है। अगर आप मछली नहीं खाती हैं,तो आपअखरोटऔरअलसी के बीजको अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं,क्योंकि इनमें भी ओमेगा-3अच्छी मात्रा में होता है।प्रेग्नेंसी में एक संतुलित और पौष्टिक आहार ही आपके और आपके होने वाले बच्चे के स्वस्थ भविष्य की नींव रखता है।डिस्क्लेमर:यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। अपनी प्रेग्नेंसी डाइट में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।